Widerstandsband – Set

Nicht ins Wohnzimmer. An die Stange.

Die Gummibänder werden als „das kleinste Fitnessstudio der Welt“ vermarktet. Vier Stück in einer Tüte, eine Türverankerung und eine Broschüre mit 20 Übungen. Das ist gut – wenn Sie gerade erst anfangen.

Das ist nicht der Grund, warum Sie hier sind. Unser leichtestes Gummiband beginnt bei 14 Kilogramm. Es gibt kein Anfängerband im Sortiment, und das ist bewusst so gewählt. Sie sind hier, weil ein Gummiband etwas leisten kann, was eine Hantelscheibe nicht kann: Der Widerstand nimmt während der Bewegung zu.

Variabler Widerstand – deshalb funktioniert es

Eine Hantelstange wiegt über die gesamte Bewegungsbahn hinweg gleich viel. Ihr Körper verhält sich jedoch nicht über die gesamte Bewegungsbahn hinweg gleich. Am tiefsten Punkt des Bankdrückens sind Sie am schwächsten und am höchsten Punkt am stärksten – daher ist das Gewicht, das unten schwer zu bewältigen ist, oben zu leicht. Ein Gummiband kehrt diesen Effekt um. Je weiter es gedehnt wird, desto stärker zieht es. Befestigen Sie es an der Stange, und die Belastung steigt genau in dem Maße, wie Sie während des Hebevorgangs an Kraft gewinnen.

Das Ergebnis:
– Sie sind gezwungen, während der gesamten Bewegung zu beschleunigen, anstatt sanft durch den höchsten Punkt zu gleiten
– Das Lockout wird schwieriger, nicht leichter – genau dort, wo die meisten ins Stocken geraten
– Die exzentrische Phase verläuft schneller, was mehr Kontrolle erfordert und für mehr Steifigkeit sorgt

Es ist keine Alternative zu Eisen. Es ist etwas, was Eisen nicht leisten kann.

Wir führen drei. Nicht acht.

Die meisten Anbieter führen sieben oder acht Widerstandswerte im Sortiment. Da steht man dann und muss raten.
Wir führen die drei, die tatsächlich verwendet werden:

Rot – 23 mm – Widerstand ca. 14–27 kg
Leichtes Band an der Stange für Schnelligkeitstraining. Konstante Spannung bei Curls, Pushdowns und seitlichen Hebungen. Unterstützung bei Klimmzügen, wenn Sie kurz vor dem Ziel stehen. Liegestütze mit Band.

Schwarz – 35 mm – Widerstand ca. 18–36 kg
Für Bankdrücken und Kniebeugen. Unterstützung beim Klimmzug für die meisten Nutzer. Das vielseitigste Band in unserem Sortiment.

Grün – 46 mm – ca. 23–54 kg
Schweres Band an der Stange für Kniebeugen und Kreuzheben. Beinpresse und Schulterheben. Unterstützung bei Klimmzügen ganz von unten.

Wenn Sie nur eine Farbe wählen möchten: Schwarz. Diese deckt am meisten ab.
Wenn Sie zwei Farben wählen möchten: Schwarz + Grün. Dann können Sie sowohl unterstützen als auch Widerstand leisten.
Wenn Sie alle drei erwerben: Dann verfügen Sie über die gesamte Bandbreite von 14 bis 54 Kilogramm – und eine Pull-up-Progression, die von Ihrem ersten bis zu Ihrem zwanzigsten Pull-up reicht.

Für alle, die nach Zahlen trainieren

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben mit Gummiband. Befestigen Sie das Gummiband an der Stange und unter der Bank oder den Füßen des Racks. Das Schnelligkeitstraining wird dadurch wirklich explosiv, da Sie gegen zunehmenden Widerstand beschleunigen müssen. Beginnen Sie mit dem roten Band an der Stange und wechseln Sie zu dem grünen, wenn Sie es ernst meinen.

Lockout. Wenn Sie im unteren Bereich stark sind und im oberen Bereich an Ihre Grenzen stoßen, ist der variable Widerstand das direkteste Hilfsmittel, das es gibt.

Pull-up-Progression. Das Gummiband unterstützt Sie am stärksten in der unteren Position, wo Sie am schwächsten sind, und am wenigsten in der oberen Position, wo Sie selbst arbeiten müssen. Im Gegensatz zu einem Assistenzgerät, das Sie über den gesamten Bewegungsablauf hinweg gleichmäßig unterstützt. Grün → Schwarz → Rot → nichts.

Aufwärmen. Face Pulls und Schulterübungen vor dem Bankdrücken. Hinweis: Unser leichtestes Gewicht beträgt 14 Kilogramm, daher liegt es für Pull-Aparts eher im oberen Bereich – verwenden Sie es zum Aufwärmen, wenn Sie an Zugübungen gewöhnt sind.

Für alle, die zur Erhaltung ihrer Fitness trainieren

Konstante Spannung. Bei einer Curl-Übung mit einer Hantel ist die Belastung in der Endposition nahezu null – der Arm steht senkrecht, die Schwerkraft wirkt nicht. Ein Gummiband übt genau an dieser Stelle den stärksten Zug aus. Sie erzielen Spannung über den gesamten Bewegungsablauf hinweg und nicht nur über die Hälfte davon.

Liegestütze und Dips mit Band. Der Widerstand nimmt zu, je weiter Sie sich nach oben drücken. Der gesamte obere Teil der Bewegung gewinnt plötzlich an Bedeutung.

Zum Schluss noch die Stoffwechselarbeit. Das Training mit Gummibändern sorgt für einen Muskelpump, der mit Hanteln nur schwer zu erreichen ist, da es während der Bewegung keinen Ruhepunkt gibt.