Motivation kann die freiwillige Aktivierung erhöhen und hat einen großen Einfluss darauf, wann wir an der Aufgabe scheitern. Über die freiwillige Aktivierung beeinflusst die Motivation daher direkt, wie viel Hypertrophie wir aus einem Satz herausholen können. Wenn die Motivation niedrig ist und die freiwillige Aktivierung daher ebenfalls niedrig ist, werden weniger Muskelfasern mechanisch angespannt.
Warum Motivation eine wichtige Rolle bei der freiwilligen Aktivierung spielt
Motivation spielt eine entscheidende Rolle bei der Maximierung der freiwilligen Muskelaktivierung. Wie in der Studie von Marcora (2008) beschrieben, kann eine hohe Motivation die Anstrengung erhöhen, die eine Person während des Trainings aufzubringen bereit ist. Dies ermöglicht es Ihnen, die Übung länger fortzusetzen und mehr motorische Einheiten zu aktivieren. Dies steht im Einklang mit der Theorie, dass Ermüdung/Aufgabenversagen eintritt, wenn die wahrgenommene Anstrengung die maximal tolerierbare wahrgenommene Anstrengung übersteigt, die Sie in diesem Moment bewältigen können. Wenn Sie Ihre Motivation steigern, können Sie das:
- Leistung verlängern
- Erhöhen Sie Ihr „maximal tolerierbares Anstrengungsempfinden“.
- mehr Muskelfasern aktivieren
All dies trägt zu einem verstärkten Muskelwachstum bei. Für die Hypertrophie ist dies von entscheidender Bedeutung, da ein Muskel keine mechanische Spannung erfahren kann, wenn er nicht aktiviert ist (es sei denn, es handelt sich um eine passive mechanische Spannung). Je mehr Fasern rekrutiert werden, desto größer ist die mechanische Spannung und desto größer ist das Wachstumspotenzial. Daher kann eine erhöhte Motivation auch die Hypertrophie verbessern, weil Sie sich mehr anstrengen und eine hohe Leistung beibehalten. Dies belegt, dass eine starke Motivation ein entscheidender Faktor für ein maximales Muskelwachstum durch effektive freiwillige Aktivierung ist.
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Basierend auf dem Psychologisch-motivationalen Modells das von Marcora et al. (2008) beschrieben wurde, werden die Faktoren veranschaulicht, die bestimmen, wie sehr wir uns selbst antreiben können - und damit, wie viel freiwillige Aktivierung wir erreichen können. Im Folgenden habe ich eine Infografik erstellt, die dies zeigt:
- Was begrenzt die Größe des Central Motor Command (CMC)
- Wie CMC den Grad der freiwilligen Aktivierung bestimmt
- Welche Faktoren können CMC erhöhen, einschließlich der Motivation
Die Bedeutung der freiwilligen Aktivierung beim Muskelaufbau - Maximieren Sie Ihr Muskelwachstum
Wenn wir über Muskelaufbau sprechen, kommt es nicht nur auf Intensität und Volumen an. Ein oft übersehener, aber äußerst wichtiger Faktor ist die freiwillige Aktivierung - Ihre Fähigkeit, während einer Übung bewusst so viele motorische Einheiten wie möglich zu rekrutieren. Je mehr motorische Einheiten Sie aktivieren, desto mehr des Muskels arbeitet und desto größer ist das Potenzial für Hypertrophie.
Was ist freiwillige Aktivierung und warum ist sie wichtig?
Freiwillige Aktivierung ist die Fähigkeit, die motorischen Einheiten in einem Muskel bewusst zu aktivieren. Eine motorische Einheit besteht aus einem Nerv und den Muskelfasern, die er steuert. Wenn Sie mehr dieser Einheiten aktivieren, arbeitet ein größerer Teil des Muskels - und erhöht damit das Wachstumspotenzial. Wenn Sie das Muskelwachstum in einer bestimmten Muskelgruppe optimieren möchten, ist es entscheidend, so viele motorische Einheiten wie möglich zu aktivieren, denn eine Muskelfaser wächst nur, wenn sie mechanisch angespannt wird - was eine Aktivierung erfordert (es sei denn, es handelt sich um eine passive mechanische Spannung).